正握(四指併攏，大拇指在下)
反握(手掌向自己、大姆指在槓下)
正握(四指併攏，大拇指在下)
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反握(手掌向自己、大姆指在槓下) |
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(一)、遊戲方式─由左至右握槓接力
讓小朋友分組接力，看哪一組可以先完成，其中以腳不碰地，能一次走完為原則。
輔助法：雙手扶在腰部 |
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影片教學 |
(二)、遊戲方式─烤乳豬
由兩位小朋友一起猜拳，看誰能猜贏。
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正確與錯誤示範
正確動作(收下顎)
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錯誤動作：容易使脖子受傷(抬頭) |
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先藉助跳箱或是在槓下放東西讓小朋友能輕易跳上單槓。 影片教學
(一)、撐槓練習 1
可進階至停在槓上10秒
正確與錯誤示範
正確動作(手伸直、身體微向前傾)
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錯誤動作(手彎曲、身體未挺直)
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(二)、撐槓練習 2
遊戲方式─由右至左撐槓接力 影片教學
撐槓輔助法〈雙手扶在腰部〉 |
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由正撐動作、屈腹、雙腿前擺再後擺舉、兩手用力以肩膀力量推至肩關節開
展、身體繃直收下額、雙腿足尖緊併，收小腹、臀夾緊、兩手推撐開、雙足
著地、膝蓋微彎、兩手前上舉、重心穩定再站立。後擺下槓練習，由正撐姿
勢，兩手須同時用力，兩腿併須由微屈腹利用反作用向外擺至斜後上方，兩
手微屈肘用力將身體推離槓，不可塌腰，微含胸、體直、兩足要同時著地。
撐槓擺腿練習：
後擺輔助法：
一手扶在膝蓋上，一手扶在肩部處。
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